Che cos'è l'Hatha yoga, e perché è il punto di partenza
· Sereno
L'Hatha yoga è la pratica in cui una posizione si prende, si tiene per diversi respiri e poi si lascia, invece di diventare subito la successiva. È il ramo da cui discendono quasi tutti gli stili moderni, Vinyasa compreso, e in una lezione contemporanea significa ritmo lento, poche posizioni e tempo per sentirle.
Il nome unisce due parole sanscrite, sole e luna, e indica l'idea di tenere insieme due spinte opposte: lo sforzo e la calma. Nella pratica questo si traduce in una lezione in cui la fatica c'è, ma arriva dallo stare ferma in una posizione invece che dal muoversi in fretta.
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Che cosa significa Hatha, nella pratica di oggi
Negli orari delle palestre e delle app, Hatha indica una lezione lenta di posizioni tenute, adatta a chi comincia. Nei testi, Hatha indica molto di più: le posizioni sono una parte di un sistema che comprende anche la respirazione e le pratiche di concentrazione.
Entrambe le definizioni sono corrette e vale sapere quale ti stanno proponendo. Una lezione segnata come Hatha quasi sempre è la prima: posizioni, lente, con tempo per correggerle.
Come va una lezione Hatha
- Si comincia da seduti, con qualche minuto di respiro, più lungo di quanto succede in una lezione dinamica.
- Si scalda poco e in piccolo, spesso con il movimento della colonna a quattro appoggi.
- Si entra nelle posizioni una alla volta. Ognuna si tiene da cinque a dieci respiri, e fra una e l'altra c'è una pausa vera.
- La lezione lavora per coppie di opposti: una piega in avanti dopo un'apertura, una torsione da un lato e poi dall'altro.
- Si chiude da sdraiati, fermi, per qualche minuto.
La differenza che si sente di più rispetto a una lezione dinamica è il silenzio fra una posizione e l'altra. Non è tempo perso: è lì che si sente l'effetto di quello che hai appena fatto.
Hatha o Vinyasa: quale scegliere
Scegli Hatha se vuoi imparare le posizioni, se ti serve una pratica che non alzi i battiti, o se la sera vuoi rallentare. Scegli Vinyasa se vuoi muoverti, se ti annoi a stare ferma e se il respiro legato al movimento ti incuriosisce.
Non è una scelta definitiva e quasi nessuno ne fa una sola: molte persone fanno Vinyasa nei giorni in cui hanno energia e Hatha negli altri. La domanda utile non è quale stile sia migliore, è quale stile vuoi oggi.
L'Hatha è adatto ai principianti?
Sì, ed è il motivo per cui quasi ogni scuola mette i principianti in una lezione Hatha: le posizioni sono le stesse degli altri stili, ma hai il tempo di capirle prima che arrivi la successiva.
Un avvertimento onesto: lento non vuol dire facile. Tenere il guerriero due per otto respiri è faticoso, e lo è in un modo che si sente nelle gambe il giorno dopo. La fatica di una lezione Hatha è di resistenza, non di velocità.
Quali posizioni trovi in una lezione Hatha
- La montagna, in piedi, che sembra non essere una posizione finché non la tieni davvero.
- I guerrieri, tenuti a lungo, che costruiscono le gambe.
- L'albero, o un altro equilibrio, di solito a metà lezione.
- Il piegamento in avanti da seduta, tenuto per diversi respiri invece che di passaggio.
- La posizione del bambino, che in una lezione lenta torna più volte come punto di riposo.
Se sono nomi nuovi, imparali una alla volta: in una lezione lenta hai il tempo di guardarle mentre te le spiegano.
Da dove viene, in due righe
L'Hatha come sistema compare nei testi fra il decimo e il quindicesimo secolo, dove le posizioni sono una preparazione: servono a rendere il corpo capace di stare seduto a lungo per le pratiche di respiro e di concentrazione. Le posizioni in piedi che riempiono una lezione di oggi, guerrieri compresi, sono in gran parte un'aggiunta del Novecento.
Questo spiega una cosa che sorprende chi si avvicina adesso: nei testi classici l'elenco delle posizioni è corto, e il peso sta tutto sul respiro. Una lezione contemporanea ha ribaltato le proporzioni, e saperlo aiuta a capire perché la respirazione non è un extra di fine lezione.
Domande frequenti
Hatha yoga significa yoga lento?
Nelle lezioni di oggi sì, e nei testi no. Nei testi Hatha è il nome di un sistema intero che comprende posizioni, respirazione e concentrazione; negli orari di una palestra o di un'app indica una lezione di posizioni tenute, a ritmo calmo.
L'Hatha yoga fa bene alla schiena?
Non è una domanda a cui un articolo può rispondere, perché dipende da te e non dallo stile. Una pratica lenta ti dà più tempo per fermarti quando qualcosa non va, il che è un vantaggio reale, ma se hai un problema a cui stai pensando mentre leggi, la persona da sentire è il tuo medico.
Qual è la differenza fra Hatha e Yin?
L'Hatha tiene le posizioni per respiri, lo Yin le tiene per minuti e lavora quasi sempre a terra, con il corpo rilassato dentro la posizione. Lento e lentissimo sono due pratiche diverse, non la stessa cosa a velocità diverse.
Quanto dura una lezione Hatha?
Di solito fra i trenta e i sessanta minuti, perché le pause fra le posizioni occupano tempo reale. Una versione breve esiste e funziona, ma sacrifica le posizioni tenute a lungo, che sono il punto.
L'Hatha in Sereno
In Sereno l'Hatha c'è, ma non è il centro della libreria: il centro è il Vinyasa, e la pratica lenta prende più spesso la forma del Restorative e delle lezioni segnate come dolci. Di tradizione Hatha è il Saluto al Sole classico, filmato per intero con la voce di Giulia.
Se cerchi lentezza vera, il posto giusto della libreria è il Restorative.
La libreria delle lezioni è qui: Sereno.
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